むくみ解消に効果的な食べ物や飲み物、4つの栄養素

むくみに悩む女性は多いと思いますが、その対策はさまざまです。

むくみを解消するためには、栄養バランスのよい食生活も大切だと言われてますが、どのような栄養素をとればよいのでしょうか。

そこで今回は、むくみ解消に効果的な栄養素、食べ物、飲み物を紹介いたします。

むくみ解消に効果的な栄養素

一般的に、むくみ解消に効果的だと言われている栄養素は、カリウムクエン酸ビタミンEビタミンB6の4つがよくあげられます。

以下、それぞれの栄養素について詳しくお話しします。

カリウム

カリウムには体内の塩分を体外に排出する効果があるので、むくみ解消に効果的だといわれています。

人間の身体は体内の塩分濃度を一定に保つように出来ており、塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を薄めるために、身体は水分を蓄えようとします。このときの水分がむくみの原因となります。

塩分を控えめにし、カリウムで排出を促しましょう。

クエン酸

疲労回復効果の高い栄養素であるクエン酸は、血流改善効果があり、体内に蓄積された老廃物の排出をサポートします。

また、身体を温める効果もあるので、冷えなどが原因で血行不良が起こっている場合にも必要な栄養素です。

ビタミンE

カリウムと同じく、体内の塩分を排出する働きがあります。

また、血管の老化を防ぎ、血管を若々しく保つ作用もあるので、血流改善に効果的です。

ビタミンB6

ホルモンバランスの乱れからくるむくみに効果的な栄養素。

特に女性のむくみ対策に有効な栄養素になります。

他にもむくみの解消に効果的な栄養素はありますが、上記4つを意識して摂取しておくだけでもだいぶむくみを抑えることができます。

また、タンパク質が不足するとむくみに繋がる可能性があるので、摂っておくとよいでしょう。

むくみ解消に効果的な食べ物

アボカド

カリウムが多く含まれており、塩分の排出をサポートします。

アーモンド

カリウム、ビタミン6、ビタミンEを含みます。それ以外にも栄養素が高いのでおすすめです。

バナナ

カリウム、ビタミン6、ビタミンEを含みます。

また、クエン酸を含む他のフルーツ類(いちごや柑橘類)との相性も良いので、一緒に摂るとよいでしょう。

コンビニで買えるむくみ解消に効果的な食べ物・飲み物

ここからは、コンビニで買える食べ物や飲み物で、むくみ解消に役立つものを紹介します。

生野菜サラダ

生野菜は食物繊維を豊富に含んでいるので、代謝アップ効果があります。ドレッシングを使う場合は、塩分控えめのものを選ぶようにしましょう。

豆乳きなこ

セブンイレブンなどでも買える「豆乳きなこ」は、豆乳ときなこ、どちらも大豆が原料なので非常におすすめです。

野菜ジュース

野菜ジュースを飲む際は、塩分不使用のものを選ぶようにしましょう。

コーヒーには注意

なお、コンビニに行くとついついコーヒーを買ってしまう方も多いと思います。

コーヒーは利尿作用があるのでむくみ対策に効果的!と言われてきましたが、最近では、コーヒーの強い利尿作用によって、塩分の排出に必要なカリウムまで一緒に排出されてしまう可能性があると言われています。

適量であれば問題ありませんが、水分補給としてコーヒーを飲むのは避けてお茶かお水にすると良いでしょう。